Программа по армейскому рукопашному бою для допризывной молодежи

1) Обеспечение безопасности при занятиях рукопашным боем (меры предосторожности при занятиях рб, как правильно себя вести на занятиях, выполнять указания и требования преподавателя, убирать за собой инвентарь, всегда использовать элементы защиты на занятиях).

2) Личная гигиена (соблюдение чистоты тела, экипировки, одежды, пользоваться своими умывальными принадлежностями и т.п.).

3) История рукопашного боя (зарождение рб, рб в российской военной подготовке до 1917 года, рб в армейской подготовке до 1941 года, рб как спортивное единоборство, рб в наше время).

4) Военная служба, современные требования (права и обязанности военнослужащих проходящих военную службу по призыву, звания военнослужащих, нормативные требования в армии).

5) Традиционные рукопашные состязания (история стеношных боёв).

План теоретической части на учебно-тренировочном этапе:

1) Физическая культура как средство развития и укрепления человека (понятие о фк и спорте, формы фк, фк как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков).

2) Закаливание организма (значение и основные правила закаливания, виды закаливания).

3) Массаж (виды массажа, приёмы массажа).

4) Самоконтроль в процессе занятий спортом (сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом, дневник самоконтроля, его форма и содержание).

5) Общая характеристика спортивной тренировки (понятие о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание, общая и специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка, роль режима и питания).

6) Основные средства спортивной тренировки (физические упражнения, подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения, средства разносторонней подготовки).

7) Оказание доврачебной помощи (наложения жгута, остановка кровотечений, наложение шины, перевязка, искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, транспортировка).

8) Физическая подготовка (понятие о физической подготовке, основные сведения о ее содержании и видах, краткая характеристика основных физических качеств, их развитие).

Содержание обучения рукопашному бою:

1. Техника падений и самостраховок:

а) падение вперёд

б) падение назад

в) падение на бок (левый, правый)

г) самостраховка при падении через левое плечо

д) самостраховка при падении через правое плечо

е) самостраховка при падении через левое плечо через препятствие

ж) самостраховка при падении через правое плечо через препятствие

з) кувырок ( назад, вперёд, назад и вперёд с выходом с рук)

и) полёт-кувырок

к) полёт-кувырок через препятствие.

2. Техника рукопашного боя:

а) стойки (фронтальная, боковая)

б) передвижения в стойках (шагом, скачком, бегом)

в) удары руками (прямо, сбоку, снизу, сверху, наотмашь)

г) удары ногами (прямо, сбоку, назад, с разворотом)

д) защиты руками (отбивы, подставки)

е) защиты ногами (отбивы, подставки)

ж) защиты с помощью передвижений

з) борьба стоя (броски, перевороты, зацепы, подсечки, подхваты, подножки, подсады)

и) борьба лёжа (удушающие приёмы, болевые, удержания)

к) защита от приёмов борьбы

3. Общая физическая подготовка:

а) сгибания-разгибания рук в упоре лёжа

б) выпрыгивания

в) приседания

г) приседания с тяжестями

д) подтягивания

е) подъём ног и туловища из положения лёжа

ж) подъём ног в висе на перекладине

з) сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях

и) статические упражнения ( сдвинуть стену с места и т.п.)

к) подъём силой на перекладине

4. Комбинации приёмов рукопашного боя:

а) Одиночные и двух ударные комбинации разнотипных ударов руками и ногами.

б) Серии разнотипных ударов руками и ногами

в) Серии повторных ударов

г) Переход от ударной фазы поединка к бросковой.

5. Подготовительные упражнения:

а) Строевые упражнения

б) Упражнения общеразвивающие

в) Упражнения в ходьбе

г) Упражнения в беге

д) Упражнения для совершенствования гибкости

е) Упражнения для совершенствования ловкости

ж) Упражнение в поднимании и переноске груза

з) Прыжки

и) Упражнения со скакалкой

к) Упражнения с набивным мячом

л) Упражнения на гимнастической стенке

м) Упражнения с гантелями

н) Упражнения в парах

о) Упражнения на гибкость

п) Упражнения на реакцию

р) Упражнения для укрепления мышц и связок шеи

6.Упражнения для развития морально волевых качеств

а) Упражнения для совершенствования выдержки

б) Упражнения для совершенствования смелости

в) Упражнения для совершенствования настойчивости

г) Упражнения для совершенствования решительности

д) Упражнения для совершенствования инициативности

е) Упражнения для воспитания коллективизма

Первое тестирование, начальная физическая подготовка.

Название упражнения	Единица измерения	отлично	хорошо	удовлетворительно
Подтягивания на перекладине	раз	12	10	8
Бег на 100 м.	с	13.5	14.0	14.6
Бег на 3 км.	мин	12.0	12.45	13.30

Второе тестирование, физическая подготовка

Название упражнения	Единица измерения	отлично	хорошо	удовлетворительно
Подтягивания на перекладине	раз	14	12	10
Поднимание ног к перекладине	раз	12	10	8
Подъём силой на перекладине	раз	5	4	2
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	раз	12	11	10
Бег 100 м.	с	13.5	14.0	14.6
Бег на 3 км.	мин	12.0	12.45	13.30

Готовый тренировочный план на один год

Месяц	Тема	Общее кол-во часов	Теория	Практика
1 Начальный этап подготовки	1)Обеспечение безопасности при занятиях рукопашным .боем. 2)Разминка, первое тестирование. 3-4)Разминка, офп, техника падений и самостраховка. 5) Личная гигиена. 6-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховка.	24	2 2	2 4 14
2 Начальный этап подготовки	1)История рукопашного боя. 2-6)Разминка, офп, техника падений и самостраховок. 7)Военная служба, современные требования. 8)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б. 9-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б в.	24	2 2	10 2 8
3 Начальный этап подготовки	1)Традиционные рукопашные состязания 2) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е. 3) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е ж. 4) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к. 5-11) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к. 12)Разминка, второе тестирование.	24	2	2 2 2 14 2
4 Учебно-тренировочный этап	1)Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 2) Физическая культура как средство развития и укрепления человека. 3) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 4) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 5-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб а, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	2 2 2 16
5) УТ этап	1) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 2) Закаливание организма. 3-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	2 20
6) УТ этап	1) Массаж 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3) Массаж 4-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2 2	2 18
7) УТ этап	1)Самоконтроль в процессе занятий спортом. 2-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в г, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	22
8) УТ этап	1) Общая характеристика спортивной тренировки. 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3) День борьбы. 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6) День борьбы. 7-8) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 9) День борьбы. 10-11)Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 12) День борьбы.	24	2	2 2 4 2 4 2 4 2
9) УТ этап	1-2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3)День борьбы 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6-8) Соревнования 9-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб.	24		4 2 4 8
10) УТ этап	1) Основные средства спортивной тренировки. 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3)День борьбы 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6,9,12) День борьбы. 7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	2 2 4 6 8
11) УТ этап	1-3) Оказание доврачебной помощи. 4,5,7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6,9,12) День борьбы	24	6	12 6
12) УТ этап	1) Физическая подготовка. 2,4,5,7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3,6,9) День борьбы 12) Разминка, третье тестировании.	24	2	14 6 2

Занятие №1

Тема: техника падений и самостраховка

Задачи: 1) образовательная

2) развивающая

3)воспитательная

I) Подготовительная часть 51 мин

Построение, проверка личного состава.

Объявление целей и задач урока.

Беговые упражнения: 16мин

Бег по залу 9 мин

Бег левым, правым боком 2 мин

Бег с высоким подниманием бедра 30 сек

Бег с захлёстыванием голени 30 сек

Бег спиной 1 мин

Бег в лёгком темпе 2 мин

Восстановление дыхания 1 мин

Разминка: 35 мин

Вращение головой влево и вправо 10 раз

Вращение в кистевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение в локтевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение руками на себя, от себя 20 раз

Вращение тазом вправо, влево 10 раз

Скручивание 10 раз

Вращение в коленных суставах на себя, от себя 20 раз

Сгибание, разгибание в коленных суставах 20 раз

Вращение в голеностопных суставах на себя, от себя 10раз

Наклоны вперёд и прогнуться назад 10 раз

Выпады вперёд правой, левой нагой 15 раз

Перекаты вправо, влево 15 раз

В широкой стойке наклоны к правой, левой ноге 10 раз

Закачивание шеи 1 мин

Закачивание шеи на борцовском мосту 1 мин

II) Основная часть (кувырок, падение вперёд, падение назад, падение на бок и офп). 64мин

Кувырок вперёд

Кувырок назад

Промокашка

Падение вперёд с колен

Падение вперёд в полуприседе

Падение вперёд

Падение назад в приседе

Падение назад в полуприседе

Падение назад

Падение на левый, правый бок в приседе

Падение на левый, правый бок в полуприседе

Падение на левый, правый бок

ОФП:

сгибания-разгибания рук в упоре лёжа

выпрыгивания

приседания

приседания с гантелями

подтягивания

подъём ног подъём туловища из положения лёжа

подъём ног в висе на перекладине

сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях

подъём силой на перекладине

III) Заключительная часть 5 мин

Восстановительные упражнения:

Прыжки на месте

Потряхивания руками и ногами

Подводятся итоги, делаются выводы..